失眠症与心理因素的关系

时间:2020-10-12

失眠症与心理因素的关系

失眠症是最比较常见的睡眠障碍,美国患有失眠症成人约30%-50%,我国成年人患失眠症则有约10%左右。主要症状为早醒,入睡难,多梦,易醒,缺乏睡眠,醒后不易再睡,对睡眠问题有焦虑和担心,偶尔身体不适。

失眠症与心理因素的关系 

01.

影响失眠的常见因素



常见原因如环境因素、心理因素和生理因素、但最重要的原因是心理因素,如情绪焦虑、抑郁,睡眠卫生不良等原因引起,可概括分别如下。
 
失眠症形成的关键是最初的失眠体验:
 
由于某些生活事件会导致人际关系中的冲突,信任危机,缺乏社会支持,对他人的依赖不够满足,以及不适当的防卫措施等。当这些负面情绪导致患者在上床后难以入睡时,往往会认为睡眠不足不利于健康工作和人际关系,往往会导致入睡前紧张,睡眠潜伏期延长,睡眠质量下降。这种经历导致

了未来睡眠周期完成的障碍。也就是说,人是担心事情的。
 
人格特征:
 
失眠症初始症状引起的患者应激反应在失语症演变过程中发挥了重要作用。他们的人格特征倾向于抑郁、神经衰弱、癔症,内化外界压力而不是外向或发泄,将愤怒和焦虑转化为抑郁和自责而不是攻击或敌意。失眠可能是心理冲突内化的结果,导致睡眠时情绪反过来被唤醒。
 
年轻患者主要表现为易怒、紧张、神经质和强迫性思维,中老年患者则表现为失望、无助和精神发育迟滞。这些人格特征不仅是失眠的诱因,也是长期失眠后形成的固定认知行为模式。
 
失眠症患者的认知特征:
 
太注重睡眠,坚持睡眠时间的刻板印象,甚至认为睡得越多越好,对梦很紧张,失眠后还躺在床上。
 
睡眠感觉缺失,又称为相对睡眠感觉剥夺,给过去的睡眠以不正确的判断和错误的体验。为了证明自己睡眠不足,往往过于关注自己的睡眠情况,容易导致情绪焦虑,再次影响睡眠,形成恶性循环。
 
焦虑对失眠症的生理心理影响:
 
“失眠带给我太多痛苦”,这是很多患者常说的。他们抱怨失眠会导致一系列心理和身体上的不适应。研究证明,过于关注失眠的患者,会影响白天的生活质量,比认为失眠不影响白天生活质量的患者,症状更重,痛苦更明显。治疗效果要慢,情绪焦虑会引起代谢活动增加,加强生理活动,影响人的

睡眠。

总之,失眠不仅是睡眠的生理障碍,也是心理障碍的影响。所以长期服用各种安眠药只能在一定程度上缓解失眠,但并不能纠正他们的心理问题,反而会长期形成心理依赖。所以心理疗法对改善失眠症状,减轻病人痛苦十分必要。
 
失眠症与心理因素的关系 
2.

心理因素与失眠密切相关?


 
精神活动可以影响躯体功能和健康的事实早已得到证实,研究表明,大脑高层次活动过度紧张会影响植物神经和内分泌系统的功能,使其出现病理过程也被所有人接受。
 
各种应激因素,如生活中的打击、学习和工作的压力、不情愿以及社会环境的变化等,使人体产生了一种心理生理反应,这样就可以激活机体的功能,使人的体力和智力得到锻炼和提高;但压力过大,长期强烈的社会心理刺激,则会使机体产生某些功能的连续性,导致神经递质、内分泌等系统多

方面功能的异常,造成大脑或某一器官的功能障碍。
 
脑功能失调常导致失眠和身体症状。心理因素与失眠症有密切关系。
 
 
3.

长期失眠会使人发疯吗?


 
一些人把睡眠问题看得太重,要求自己和家人每天至少要睡上几个小时,否则就会被视为睡眠不足。也有一些人不了解睡眠的本质,更看重睡眠问题,认为睡不好会让人“发疯”。这类人如果稍微睡不好觉,或有几天没睡好,就会变得非常紧张,也正是因为把睡眠看得过重,而使大脑更加机敏,从而

发展成真正的失眠。

这样会因为精神压力过大而影响正常睡眠,长时间睡眠不好又会反过来越来越影响正常睡眠,从而形成恶性循环。
 
长期睡眠不好,真能让人“发疯”吗?
 
答案很简单,单纯的失眠不会让人“疯狂”,这是肯定的。因为“疯狂”是一种心理疾病,而失眠只是一种睡眠障碍,两者性质完全不同。
 
大多数精神病人在早期都会失眠,这是精神疾病的早期症状。是精神疾病引起的,不是失眠。除了失眠,精神病早期还有其他精神症状。所以,这个顾虑完全没有必要。
 
失眠症与心理因素的关系 
4.

正确消除心理疲劳


 
疲劳一般分为两种:生理疲劳和心理疲劳。
 
前一种主要表现为肌肉酸痛,疲劳,体力不支,后一种则是脑力劳动。主要表现为易怒、注意力不集中、思维迟钝、反应迟钝等。这是大脑过度使用的信号。
 
产生精神疲劳的感觉,是身体抗拒继续工作,疲劳信号显示身体已经需要休息,需要调整和恢复,应停止工作,以积极的方式,如睡眠或休息,身体活动(或体力劳动),促进脑功能的调整。
 
此时,如果大脑被迫继续工作,将加剧精神疲劳,损害脑细胞,或妨碍脑功能的恢复。
 
在现实生活中,许多人喜欢采用各种大脑兴奋的手段来消除心理疲劳,以便继续完成工作。比如抽烟多,喝酒多;西方人喜欢抽雪茄,喝咖啡等等,以此来振作精神。
 
但除非所采用的方法确实能改善细胞的生理过程,促进脑细胞疲劳的恢复,否则,一般这种方法不但不可取,反而会加重精神疲劳,伤害脑细胞,对机体非常有害。
 
所以,消除心理疲劳,重在劳逸结合,体脑结合,关键在于科学用脑,顺应大脑活动的生理节律,特别是不能长时间用各种强迫性手段增加脑力负荷。脑部健康是身体健康的基础和保障,及时消除精神疲劳,终身重视脑部保健至关重要。
 
 
 
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